problem jest bardziej skaplikowany przedewszystkim 2 wazne rzeczy DIETA i TRENING moja porpozycja co do treningtu to silownia,trening aerobowy i hiit<iterwalowy> - poczytaj o tych aspektach na forum Co do diety oparl bym ise na diecie zbilansowanej w dziale odzywianie,treningi i fitness znajdziesz wszsytkie wymienione tematy
Moja dzienna dieta to główie, dużo mleka pije je codziennie rano i wieczorem, różne serki, jogurty, poza tym jem dużo produktów sojowych (wszystko od pasztetów po kotlety) też codziennie i staram się jeść jakieś owoce banany, jabłka i dotego pije dużo wody mineralnej. Zależy mi głównie na nabraniu masy i dobrej regeneracji po treningu, siłownia [...]
[...] sie na pożadnym spięciu tylko żeby sie podciągnąć :). Cwicze juz wiele lat i zawsze starałem sie eksperymentować i obserwować co jest dla mnie lepsze a co nie. Siłownia to moja pasja i kazde ćwiczenie traktuje poważne. Chciałem sie dowiedzieć jak układać trening oparty o superserie i serie łączone ale niestety tego sie nie dowiedziałem, a [...]
Chodzi o to.Że Nie chcę spaść z wagi ale też nie chcę aby utracić rzeźby którą jakąś tam posiadam.Bo mogę nie ćwiczyć i tylko jeść oraz nic nie robić to coś tam przytyje.Moja praca polega na tym że wstaje rano 6-00 i przyjeżdżam o 17-00 do domu fizyczna praca pakownie na kole itp,rozpakowanie. Wiec mój organizm ma mało czasu na regeneracje przy [...]
[...] jest OK. Zawartosc , konsystencja smak ilosc=wszystko. Porownywalem z inna pucha obok. KTos ma jeszcze jakies sugestie jak to rozpisac?? pozdro ps moglby mi ktos"moja" rozpiske z poprzedniej strony rozisac w miarkach (ile miarki) nitroII i xp?? Wyczytalem ze Nitro lepiej brac wiecej niz zaleca producent-czyli ile zeby nie [...]
Ja mam siłkę, którą zrobiłem własnoręcznie. Pospawałem ławkę tak, że ma regulowany kąt nachylenia, regulowaną wysokość stojaków, deskę pokrytą gąbką i obszytą czarną skają, można na niej też robić wyprosty nóg i zginanie nóg w leżeniu, 2 sztangi: długą i krótką, 2 sztangielki, wyciąg i 192kg obiążenia. Wszystko własnoręcznie lub z niewielką pomocą [...]
Tomasz, przepraszam za moje niedoinfrmowanie, ale ja jestem tylko kobietą, moja wiedza kończy się na tym, jaki płyn do mycia naczyń jest najbardziej wydatny ;) Niestety, siłownia czy trening całego ciała odpada, czego powodem jest deficyt czasu. Potrzebuję informacji tylko na temat hantli ;)
no tak tylko teraz nie mige cwiczyć bo moja matka nie pozwala mi cwiczyc bo sie dowiedziała ze brałem kiedys kreatyne bez jej pozwolenia... a na siłownie bym i tak chodził gdyby mi nie pozwoliła ale jest motyw tego typy ze jedyna nadająca sie do cwiczenia siłownia jest mojego taty.... więc bede chyba musiał troche poczekac. nie wiem dlaczego [...]
I będzie coś odemnie: Moja biedna siłownia :) Trochę samoróbek nawet ;p http://imageshack.us/a/img853/4115/a8pk.jpg http://imageshack.us/a/img818/1554/pv3r.jpg http://imageshack.us/a/img6/2825/rqe7.jpg http://imageshack.us/a/img845/999/03rz.jpg http://imageshack.us/a/img689/2826/fxvk.jpg http://imageshack.us/a/img594/9670/ul9n.jpg [...]
[...] odżywiać zdrowo (spore ilości białka dziennie) do tego posilki przed i po treningowe no i na nocke jakiś twaróg Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak moja waga przed przerwa to bylo ok 83kg proszę o pomoc :) ps. z tym FBW "cwiczonym lekko" chodziło mi o to że tak stopniowo cwiczylem zaczynając od srednich [...]
To moja odpowiedź - wywieszam ją tu, bo uznałem że może ktos będzie zainteresowany i mu się przyda. Napiszcie co wy na to? Czesc, sorry ze tak późno odpisuje, po prostu gdzieś przegapiłem tego maila wśród innych. 1. Skoro siłownia ma byc uzupełnieniem do judo to treningi kulturystyczne należy stosowac w okresach przejściowych, odpoczynku od [...]
[...] kontuzje barków - poważne, bo wyrwanie całego stawu to już chyba historia. Siłownia pomogła, lepsze odzywianie i zmiana sposobu trenowania i walki również. Morote-seoinage, moja główna broń działa nadal, ale znacznie rzadziej to robię. Skupiłem się na Ko- i O-uchi-gari i Ippon-seoinage. Skutek - barki sie nie psują, za to w zeszłym roku na lidze [...]
OK, wiec uzupelniam dane. Pierwszy kontakt mialem z silownia 3 lata temu. Wtedy trenowalem niecaly rok - raczej bez wielkich rezultatow (za malo wiedzialem). Pozniej byly miesieczne epizody, pworoty i odejscia - absolutny brak systematycznosci. Teraz mialem jakis rok calkowitej przerwy (czasem kilka pompek, podciagniec na drazku czy machanie [...]
mam pytanie zaczynam dopiero przygodę z siłownią i czy taka dieta co kolwiek mi da moja waga to obecnie 75 kg 6:30 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 chleb ciemny 150 g Serek twarogowy chudy 120 g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g tuńczyk puszka [...]
Ok mój test dobiegł końca. Przed oceną chciałbym jeszcze raz podziękować firmie Hi-Tec za udostępnienie mi produktu jakim był Beta Bolic :) Moja ocena suplementu: Smak: 3/5 Rozpuszczalność: 3/5 Efekt: 5/5 Uważam że stack kreatynowy jakim jest BetaBolic jest godny uwagi ponieważ spełnia wszystkie standardy stacków kreatynowych: poprawa siły i [...]
Mam pytanie. Czy ktoś mógłby mi pomóc w sprawie treningu?? Tzn ocenić czy mój trening i dieta są wystarczające?? Moja przygoda z siłownią zaczęła sie w maju tego roku. jeszcze w zeszłym roku ważyłęm 72 kg przy wzroście 183 cm. Rączki chude jak u szczypiora , biceps może 33 cm a w klatce jakieś 90. Do tego paliłem i piłem dużo napojów słodzonych. W [...]
Chodz też o ze chce zakupic wlasny sprzet (tak jak wielu w tych czasach-mii silownia w piwnicy) i nie chce aby dosyc duze jak na moja kieszen pieniazki zostaly wydane na marne.
DZIĘKUJĘ ZA ODPOWIEDŹ.TERAZ JA BARDZIEJ WYCZERPUJĄCO: 1.CEL DIETY PRZEDEWSZYSTKIM Z D R O W I E !!! TERAZ I ZA 20, 30, N LAT. CHCĘ W WIEKU 60 LUB/I WIĘCEJ JEŹDZIĆ NA ROLKACH, CHODZIĆ PO GÓRACH, ZACHOWAĆ SPRAWNOŚĆ. NIE CHCĘ BYĆ BABCIĄ "O LASCE"! CHCĘ ZAPOBIEC PRZYNAJMNIEJ CZĘŚCI CHOROBOM, KTÓRE SĄ SKUTKIEM MIN. ZŁEJ DIETY, BRAKU [...]
[...] tylko minimalne postepy ale wiedze jaka juz mam i doswiadczenie to moje i nikt mi tego nie odbierze, a i tak mam dopiero 20 lat i wszystko przede mna w tym sporcie i wole moja sytuacje niz twoja, czyli ocenianie poziomu wiedzy ludzi na podstawie wygladu, wklej swoje foty i pochwal sie, to temat zostanie podwieszony i od jutra bedziesz GURU [...]
Chcesz być zawodowym kulturystom ? W sylwestra białko? W sylwestra to sie wali do zgona trzeba sie czasami zresetować. Rozumiem mieć pasje, twoją pasją jest siłownia - ok moją też. Ale ze wszystkim trzeba mieć k**** umiar. Nie obejrzysz sie a stuknie ci 60 lat na karku co bedziesz wspominal ? treningi na silowni ? Oczywiśćie nie karze ci chlać [...]